20 суперэффективных упражнений с фитболом для занятий дома, от наших пользователей

20 суперэффективных упражнений с фитболом для занятий дома

Как с помощью фитбола привести себя в отличную форму? Мы подготовили 20 упражнений с мячом, которые помогут вам стать обладателем красивой фигуры.

В верхней позиции задерживайтесь, пока не досчитаете до пяти, а затем медленно опускайтесь. Количество повторений — 6–10 в зависимости от вашей подготовки.

Выполняя упражнения, о которых мы расскажем далее, определяйте количество повторений и подходов в зависимости от уровня вашей подготовки. Мы рекомендуем выполнять 3–5 подходов по 10–20 повторений каждого упражнения. Начинайте с малого количества, а затем наращивайте нагрузку.

Сядьте прямо на мяч. Руки за головой. Ноги сведите вместе и опустите ступни на пол. Далее одновременно ноги отводите вправо, а корпус поворачивайте влево. Сделайте по 12–15 повторений для каждой стороны.

Posted by Admin Опубликовано: 29.11.2018 Комментарии (18)

Ассоциация коренных малочисленных народов севера республики саха якутия встретилась с родовыми общинами алданского района, обсуждение

ассоциация коренных малочисленных народов севера республики саха якутия встретилась с родовыми общинами алданского района

В Алдане 11 августа состоялось выездное заседание Координационного совета Ассоциации коренных малочисленных народов Севера Республики Саха (Якутия) с участием представителей родовых общин, органов власти, промышленных компаний, ведущих свою деятельность  в Алданском районе, участников Молодежного суглана «Маут 2017».

Справка: Общая численность коренных малочисленных народов Севера, проживающих в Алданском районе по данным Переписи 2010 года составила 2375 человек ( в том числе эвенков – 1877, эвенов – 183,  долган – 3, чукчей – 5). Сельское население в основном занято традиционными видами хозяйственной деятельности: оленеводство, охотничий промысел. Поголовье оленей на 1 августа 2017 года составляет 8523 головы.  В районе хозяйственную деятельность ведут 35 родовых общин.

Первый вице-президент Ассоциации Вячеслав Иванович Шадрин поделился ходом реализации закона «Об этнологической экспертизе» и рассказал о возрастающей роли общественных организаций коренных народов Севера в защите исконной среды обитания. Он отметил, что Алданский район находится в центре промышленного освоения: из проведенных 8 этнологических экспертиз хозяйственных проектов 5 в той или иной степени затрагивали территорию Алданского улуса, 8 общин и хозяйств района получили по ним около 36 млн. руб. в качестве компенсации ущерба. Он также особо обратил внимание на необходимость участия органов местного самоуправления и общин на всех этапах прохождения процедуры этнологической экспертизы, начиная от предварительного этапа — активного участия в общественных слушаний и при заключении лицензионного соглашения, взаимодействия с разработчиками на этапе подготовки Оценки воздействия на этнологическую среду (ОВЭС) и с экспертами при прохождении этнологической экспертизы на Экспертном Совете, участия в этноэкологическом мониторинге при реализации проекта и проведении рекультивационных работ при завершении проекта. В.И. Шадрин призвал активизировать работу органов МСУ и общин в части заключения Соглашений с промышленными компаниями о социально-экономическом сотрудничестве, усиления контроля за деятельностью промышленных компаний на своих территориях и более эффективного использования компенсационных средств на развитие традиционного хозяйствования.

На встрече обсуждались вопросы взаимодействия коренных народов с промышленными компаниями, реализация законов республики об этнологической экспертизе и территориях традиционного природопользования.

Posted by Admin Опубликовано: 27.11.2018 Комментарии (18)

Забавное: любимые книги выдающихся бизнесменов

любимые книги выдающихся бизнесменов

Марк Цукерберг. CEO компании Facebook

Джек Дорси. Создатель Twitter и CEO SquareЕго любимая книга настолько важна для него, что он выдает ее в стартовом пакете каждому новому сотруднику в Square — «Манифест чек-листа» Атуля Гаванде. Эта книга несет в себе простую мысль — чек-лист помогает людям управлять сложными ситуациями. Атуль Гаванде приводит примеры из медицины, технологии и стихийных бедствий для того, чтобы продемонстрировать силу таких списков.

Ричард Бренсон начал свое первое дело в 16 лет под влиянием журнала с названием The Student в склепе церкви. И теперь его империя разрослась и до границ видимого пространства, как и его литературные вкусы. Книга Артура Рэнсома «Ласточки и Амазонки» — это любимая книга его детства.

Posted by Admin Опубликовано: 25.11.2018 Комментарии (18)

Удачные варианты заработка в свободное время, самое читаемое

чем заняться на пенсии женщине: удачные варианты заработка в свободное время

При окончании трудовой деятельности практически каждый задается вопросом, чем можно заняться на пенсии. Помимо домашних забот и ухода за дачным участком, женщине нужно чем-то заниматься, и экономическая составляющая также не менее важна. Есть множество вариантов того, чем заняться на пенсии женщине, а выбор зависит от сферы деятельности, в которой есть опыт, увлечений и обязательно желания.

По большей части, за все это не нужно платить большие деньги, а некоторые способы обучения и вовсе бесплатны.

Если есть талант к написанию рассказов или же стихов, то можно начать вести блог в сети, со временем найти помощников, которые отслеживали бы статистику просмотров. Выпустить книгу, которую можно в дальнейшем продать сайту или издательству – также отличное решение, главное – не бояться проявить себя, воплощать все свои желания и стремления в жизнь.

Есть несколько идей, чем заняться на пенсии одинокой женщине:

Posted by Admin Опубликовано: 23.11.2018 Комментарии (18)

6 видов, есть которые не стоит, самое читаемое

вредная рыба: 6 видов, есть которые не стоит

Мы привыкли слышать, что рыба — один из самых вкусных, полезных и питательных продуктов, которые только можно найти. Для многих врачей и диетологов она является основой питания или «связующим звеном» для других ингредиентов. Но знаете ли вы, что есть также и вредная рыба, которая не только не приносит пользу, но и оказывает отрицательное воздействие на наш организм.

По этой причине есть данную рыбу не стоит, особенно если вы страдаете от артрита, астмы или сердечных заболеваний.

Пластик и различные химикаты, которые попадают в воду, «портят» плавающую в ней рыбу. Она оказывается у нас на столе, а мы считаем такое блюдо здоровым и полезным.

Мы не призываем вас совсем отказываться от рыбы, но вам будет полезно знать, какие ее виды стоит сократить с рационе. Вредная рыба может принести вам больше проблем, чем пользы.

Posted by Admin Опубликовано: 21.11.2018 Комментарии (18)

Обсуждение: 10 способов привлечь финансовое благополучие

10 способов привлечь финансовое благополучие

Опросив экономистов, психологов и прочих колдунов, мы нашли 10 способов призвать богатство.

Вам нужны: глиняный горшочек, зеленая свечка и монетки одинакового достоинства.

Всеми этими жалобами вы только отталкиваете, прогоняете деньги. Так что давайте-ка погостеприимнее!

6. Откладывать на светлый день

Posted by Admin Опубликовано: 19.11.2018 Комментарии (18)

Интересное: манная каша на молоке

манная каша на молоке

Можно поспорить, что вы наверняка не любите манку, и она успела вам надоесть еще в детстве. А не манной ли небесной однажды Бог накормил Моисея после его долгих скитаний? Известно, что манка – очень полезное и вкусное блюдо, правда, если подойти со всей ответственностью к его приготовлению.

Манка способна даже заживить трещинки, которые образуются в кишечнике. В ней содержится минимальное количество клетчатки и всасывается она только в нижних отделах кишечника, что очень полезно для пожилых людей.

Итак, давайте попробуем полюбить это действительно полезное блюдо, сделав его настоящим деликатесом и любимым лакомством всей семьи. Вы не знаете, как варить манку? Это просто!

Кроме этого, далеко не последнее место занимают пропорции такого высококалорийного блюда. Для того, что вес не увеличивался, употреблять ее нужно совсем в небольших количествах.

Posted by Admin Опубликовано: 17.11.2018 Комментарии (18)

По просьбам читателей: лунный календарь стрижек 2017

лунный календарь стрижек 2017

Все представительницы прекрасного пола отлично знают, что основой женского образа является вовсе не фигура или наряд, а именно волосы. К такому выводу можно прийти, если немного понаблюдать за дамами на улице, а также на реакцию мужчин, обращающих на них внимание. По статистике большинство восхищённых взглядов достаётся именно тем прелестницам, которые обладают роскошными волосами. И это неудивительно, ведь красивая причёска и ухоженные локоны способны придать женщине практически с любыми природными данными вид привлекательный и обворожительный.

Примечание. Постепенно будет добавляться информация и касательно других месяцев 2017 года.

Астрологи ежегодно составляют так называемый лунный календарь стрижек, который существует и для предстоящего года – 2017. Согласно этому календарю определяются особенные дни, в которые лунный цикл может повлиять на рост и общее состояние волоса. Например, настоятельно не рекомендуется стричь волосы на Луну в убывающей фазе, тем девушкам, которые мечтают отрастить роскошные длинные волосы, ведь в этот период Луна забирает из них некоторые силы, отвечающие на скорость их роста. Зато стрижка в этот период может поспособствовать улучшению здоровья волосяной луковицы и кожи головы. От посещения парикмахерской в новолуние вообще лучше отказаться, ведь в этот день стрижка может повлиять не только на общее здоровье человека, но даже на его судьбу, укоротив ему жизнь.

Многие поколения женщин стремились научиться влиять на качество волос, их состояние и здоровье. И в помощь красавицам пришла наука. И не только медицина и косметология, немалый вклад в решение этого вопроса привнесла астрономия. Оказалось, что весьма существенное влияние на здоровье волос оказывает естественный спутник Земли – Луна.

Posted by Admin Опубликовано: 15.11.2018 Комментарии (18)

Дикий северный олень, самое читаемое

богатство и гордость таймыра: дикий северный олень

Бывает на Таймыре время, когда изумрудная земная гладь плавно переходит у горизонта в бесконечную голубизну неба, вершиной которого является сверкающий лик незаходящего солнца. Ничто не тревожит величавое спокойствие госпожи Тундры, лишь ветерок мягким порывом подхватывает невесомый пух белоголовой пушицы. Это означает, что в тундру пришло лето. А ещё это время, когда животворный голубоозёрный лик северной земли наполняет своими соками живую Арктику. Наступила благодатная пора для диких северных оленей.

В третьей декаде июня, когда ожившая тундра радует щебетанием птиц и появлением первой растительности – осок и пушиц, когда основная часть популяции сосредоточена в северных и арктических тундрах полуострова, прекрасная половина оленьего племени обзаводится малышами, местом рождения которых традиционно на востоке является бассейн реки Верхняя Таймыра. Оленихи стремятся достичь именно этих мест, но, встретившись с препятствиями и будучи вынуждены изменить привычный маршрут, важенки телятся, не добравшись до традиционных мест отёла. Непосредственно перед отёлом важенки задерживаются прямо на маршруте: в этот момент они пугливы и возбуждены, поэтому стремятся телиться в одиночестве и вновь присоединяются к стаду с одно-двухдневным телёнком. Важенки с новорождёнными малышами хотя и рассеяны по тундре, но поддерживают между собой зрительный контакт, что способствует своевременной сигнализации друг другу о появлении хищников.

Начало августа. Переменчивое, непредсказуемое время. Ещё благоухающая и солнечная земля зовёт и манит к себе тёплой, как парное молоко, водой небольших озёр и речушек, но тундра уже меняет свой окрас. Он постепенно переходит в красно-жёлто-багровый, а небо всё чаще звенит металлом и свинцом. И это необычное сочетание уходящего лета и холодного дыхания грозного Севера манит и зовёт, как то, чего долго ждали, как нечто мистическое, что таит в себе неповторимость нашего сурового края. В это время начинается осенняя миграция диких северных оленей. Хорошее время в жизни животных. Отдохнув и восстановив свои силы на сочных зелёных пастбищах, они начинают передвигаться на юг, на «зимние квартиры», при ещё достаточно высокой доступности кормов, не испытывая пищевой конкуренции, что позволяет им интенсивно накапливать жировые запасы перед трудной долгой зимой.

Posted by Admin Опубликовано: 13.11.2018 Комментарии (18)

Очищающая диета, самое читаемое

красный рис поможет сбросить лишний вес: очищающая диета

Красный рис является очень полезной для здоровья, хотя и не самой популярной, разновидностью нешлифованного риса. Зерна имеют красный оттенок благодаря окружающей их оболочке, которая содержит большое количество питательных веществ и клетчатки.

Изображения предоставлены elana’s party и натуральной аптекой Allium.

В этой диете особо важно, чтобы мы прожевывали каждую ложку риса не менее 80 раз, пока не заметим, что он стал практически жидким. Это один из ключей к успеху диеты, поэтому необходимо следовать этому правилу.

В случае повышенной кислотности желудка или если нам очень хочется съесть что-то еще, мы можем добавить к рису еще три яблока в день, экологически чистых и со снятой кожицей. Их следует прожевывать тем же способом.

Posted by Admin Опубликовано: 11.11.2018 Комментарии (18)

Страницы: - 1 -2 -3 -4 -5 -6 -7 -8 -9 -10 -11 -12 -13 -14 -15 -16 -17 -18 -19 -20 -21 -22 -23 -24 -25 -26 -27 -28 -29 -30 -31 -32 -33 -34 -35 -36 -37 -38 -39 -40 -41 -42 -43 -44 -45 -46 -47 -48 -49 -